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밥 먹고 졸린 이유? 혈당스파이크 때문입니다｜예방 식단 팁 공개
알신통8
2025. 4. 2. 19:09
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혈당스파이크 완전 정리｜증상, 원인, 예방법까지
혈당스파이크(blood sugar spike)는 식후 혈당이 빠르게 상승하는 현상입니다. 이는 탄수화물이 포도당으로 빠르게 변하면서 인슐린이 과도하게 분비되는 과정에서 발생하며, 반복되면 인슐린 저항성, 당뇨병, 체중 증가, 피로, 심혈관 질환 위험까지 초래할 수 있습니다.
✅ 예방을 위한 식습관
- GI 낮은 음식 섭취: 통곡물, 채소, 콩류 등은 소화가 천천히 되어 혈당을 천천히 올립니다. 반면 흰쌀, 빵, 설탕 가공식품은 혈당을 급격히 올리므로 피해야 합니다.
- 단백질 & 건강한 지방 포함: 생선, 계란, 아보카도, 견과류 등은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 식이섬유 늘리기: 채소와 통곡물을 식단에 포함하면 소화가 느려져 혈당 상승이 완만해집니다.
✅ 운동 습관
- 식후 걷기: 10~30분 가벼운 산책은 혈당 조절에 탁월합니다.
- 유산소 + 근력 운동 병행: 걷기, 자전거 타기와 더불어 팔굽혀펴기, 스쿼트 등으로 근육을 유지하세요.